Светлана Иванкова,
Материал опубликован в журнале «Shape-Мама»
Если бы перестать волноваться было бы так же просто, как бросить утреннюю зарядку, то за 9 месяцев мы бы ни разу не услышали фразу "Не волнуйся, дорогая, тебе это вредно!" Но все так старательно освежают в нашей памяти эту сентенцию, что поневоле волнение растет: еще бы, ведь страшно делать то, что вредно! А от этого еще страшнее!
Помните, в "Покровских воротах" инфантильный романтик Лев Евгеньевич цитировал любимой Людочке "одну французскую поэтессу, носившую под сердцем дитя": "…Ничто не мило, взор мутится мой, не ем, не сплю, тревожусь в час ночной"… Страхи беременности! С каким сочувственным пониманием кивают врач, мама, любимый мужчина и подруги: вам по статусу положено бояться. Но зачастую в интересном положении мы начинаем опасаться не очевидных, реальных угроз, а придумываем беспочвенные опасности. И вот уже вспоминается русская пословица про страх, у которого "глаза велики". Учащается сердцебиение, меняется кровоток, холодеют ладони, развивается бессонница или снятся полные дурных предзнаменований сны… Но поскольку такие критические состояния противопоказаны беременной женщине, важно научиться смотреть врагу в лицо и распознавать, что скрывается за тем или иным страхом. И, разумеется, научиться справляться с ним!
Я боюсь…
Принимать лекарства, делать УЗИ, ходить к врачу …
Судя по всему, люди в белых халатах испугали вас настолько сильно, что вы предпочли забыть к ним дорогу. Но современной беременной просто необходимо вставать на учет в женскую консультацию, сдавать анализы, по меньшей мере, чтобы на руках была обменная карта, с которой вас примут в роддом, а не уложат в инфекционное отделение "для прочих личностей". Вовремя сделанное УЗИ поможет исключить развитие патологий плода, а некоторые медикаменты в нужный момент помогут предотвратить заболевания и мамы, и малыша. И, поверьте, от гинекологического осмотра на кресле роды не начнутся раньше. Просто выберите такого доктора, которому доверяете.
Совет:
Не стесняйтесь быть разборчивой в том, что касается вашего здоровья. Те лекарства, на которых не стоит противопоказаний для беременных, можно (а иногда и нужно) принимать при необходимости. Для лечения острых заболеваний существуют мягкие препараты, не вредящие плоду. Впрочем, вирусные воспаления у матери принесут ему гораздо больше вреда, чем таблетки, которые назначит врач. Лечащего доктора можно выбрать по рекомендации уже рожавших подруг. И если врач в консультации кажется вам некомпетентным (или вы просто не можете найти общий язык), подыщите другого. Многие беременные ходят в консультацию только взвешиваться, а обо всех необходимых анализах и процедурах приносят выписки из своей клиники. Главное – верить своему доктору и получать на свои вопросы четкие и полные ответы.
Особое внимание:
В действительности, будущая мама должна опасаться инфекционных заболеваний и проблем с зубами. Позаботьтесь о том, чтобы навестить стоматолога до планируемой беременности, сделать анализы на инфекции (в частности, половых путей) и пролечить их при необходимости.
Не вернуться к прежней жизни…
Другими словами, вы опасаетесь, что молодость закончилась, и вы больше никогда не сможете веселиться до утра с друзьями, работать сверх нормы (потому что дома будет ждать ребенок) и наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях.
Действительно, с появлением малыша ваш привычный ритм жизни станет иным – появится размеренность, монотонность. Однообразия не стоит пугаться – время подгузников, комбинезончиков и погремушек пролетит стремительно, и вы не успеете оглянуться, как отправитесь за школьной формой или выпускным нарядом. А выйти на работу или путешествовать с малышом сегодняшняя мама может фактически с первых месяцев его жизни. И никто, а тем более, любимый ребенок, не сумеет помешать вам встретиться с друзьями – разумеется, не злоупотребляя ни ночными танцами, ни спиртным… Но, по опыту уже состоявшихся мам, в первые годы жизни малыша не тянет на подобные "приключения".
Совет:
После того, как вы покинете стены родильного дома, ваш распорядок дня поменяется. Для того, чтобы приспособиться к нему, уже во время беременности постарайтесь выстроить свой день по аналогии с тем, что вам предстоит: выкроите время на уход за собой, на приготовление пищи для будущего папы, на регулярные домашние обязанности (кстати, к кое-каким уже можно приучать мужа!), и, конечно, на сон и прогулки. Многим современным мамам в этом смысле очень помогают…книги по тайм-менеджменту, науке рационального планирования времени. Правда, в них речь идет о рабочем графике, но ведь должность мамы – это и есть ваша новая работа. А чтобы провалы в карьере не тяготили, время от времени читайте прессу или книги по специальности, вспоминайте или учите иностранные языки. Сейчас, до родов, у вас есть масса времени, чтобы уделить его себе!
Поправиться и больше не похудеть…
Если бы последствия беременности для женского организма были такими плачевными, каждая семья в лучшем случае решалась бы на единственного ребенка! Но ваш страх понятен: ваш образ жизни и внешность во время беременности резко меняются, а заглянуть в будущее, чтобы наверняка узнать, что "дальше все хорошо" мы, увы, не в силах.
Малыш не только слегка подкорректирует ваш образ жизни (сделав его более здоровым и подвижным), но и превратит в настоящую женщину. Конечно, вы уже слышали истории о том, как после родов мамы не могли похудеть, но, по статистике, это грозит лишь 8-12% женщин, у которых наблюдаются генетические патологии, предрасположенность к полноте и такие серьезные заболевания, как, например, сахарный диабет. Остальные "толстушки" просто слишком расслаблялись в ходе беременности, отказывались от прогулок, питались неправильно и не следили за прибавкой веса.
Совет:
Вместо того, чтобы переживать о будущем, обратите внимание на настоящее. Если ваше состояние позволяет, занимайтесь гимнастикой для беременных или плавайте (водные нагрузки зачастую показаны даже женщинам с патологиями беременности). Не забывайте следить за "опасными зонами": пользуйтесь укрепляющей зубной пастой и эликсирами, делайте леченые маски для волос, следите за состоянием ногтей, не забывайте втирать в кожу крем от растяжек и мазь от усталости и отеков ног.
Питаться тем, что мне нравится…
Вас можно понять: вы опасаетесь нанести вред малышу тем, чем привыкли питаться или перекусывать. Вы отказались от жвачек, бургеров, уличных пирожков или растворимых каш из пакетика. Это прекрасно: медики не раз предупреждали нас, что пользы в этой еде не много. Но что делать, если фаст-фуд неумолимо тянет? Если без любимой карамельки не удается уснуть? Наконец, если вы не успели перестроить свой рацион питания под новый, беременный, ритм, а теперь от тошноты и прочих неприятностей токсикоза может спасти только быстрая лапша и магазинная котлета?
Совет:
Полагайтесь на собственный вкус и обоняние – у будущих мам все органы чувств развиты обостренно. И то, что вы не сможете переносить на вкус, запах или внешний вид, все равно не принесет ни пользы, ни радости. Питайтесь (в особенности, в первом триместре) тем, к чему вы привыкли раньше, и не стесняйте свой организм. На перестройку ему понадобится время – начните постепенно менять рацион на более полезный и продуманный, но не делайте этого слишком резко.
Особое внимание:
Обращайте внимание на срок годности продуктов, которые покупаете, читайте этикетки, выпишите для себя отдельных список "запретных Е" – пищевых добавок, запрещенных к использованию или на которые наложены ограничения, следите, чтобы на ваш стол и в желудок не попадали эти добавки.
Интоксикаций организма…
Никотин и алкоголь – одни из самых страшных врагов для будущей мамочки. Предположим, вы бросили курить до беременности или как только о ней узнали, и тогда же наложили табу на спиртное. Но "грехи прошлого" тяготят вас, в голове рождаются мысли: а что, если в организме накопилось столько токсинов, что они неизбежно скажутся на малыше?
В действительности, если до зачатия или в первые 2-3 недели беременности, пока вы еще не подозревали о ней, вы позволяли себе вредные излишества, ничего сверхкриминального нет. В первые недели после оплодотворения, пока яйцеклетка спускается в матку и закрепляется на ее стенках, медики даже не говорят о риске возможных патологий. После 4-5-ой недели никотин, алкоголь, наркотические вещества и некоторые лекарства могут спровоцировать пороки в развитии плода.
Совет:
Перестаньте терзаться муками совести. Не обращайте внимания на тех, кто говорит, что вы нанесли малышу непоправимый вред – тем более, переместиться в прошлое и отказаться от вредных привычек до появления малыша вы не можете. Отпустите "грешное" прошлое и не вспоминайте больше. Почаще гуляйте, займитесь упражнениями на дыхание или обратитесь к педагогу по вокалу и речевым техникам – все это поможет увеличить жизненный объем легких и очистить их от отложений гари и пыли, неизбежно оседающих там, даже если вы не курили, а просто жили в огромном мегаполисе с неблагоприятной экологией.
Особое внимание:
Если вы никак не можете избавиться от вредных привычек, перейдите на максимально легкие сигареты. И обязательно поставьте в известность лечащего врача: курящие мамы стоят на особом учете, их стараются наблюдать более тщательно, исключая риск гипотрофии плода или других возможных аномалий. Кроме того, врач может порекомендовать вам препараты, подавляющие никотиновую зависимость.
Излучений…
Компьютер, мобильный телефон, микроволновая печь… Все эти достижения цивилизации – не самые лучшие друзья для будущей мамы. Но это не означает, что вы больше не сможете подогревать обед в микроволновке или звонить по мобильному.
До того, как плацента окончательно сформируется (до 14-16 недель) врачи советуют максимально сократить общение с этими чудесами техники. Но если ваша работа неразрывно связана с ними, скорее всего, вам назначат лекарства для поддержания полноценного кровотока в плаценте и матке. Отказываться от мобильного телефона и компьютера совсем и тем более прерывать из-за них беременность категорически не советуем.
Совет:
Мобильный телефон старайтесь почаще отключать, пользоваться hands - free и не находиться вблизи него в радиусе 1-1,5 м. Не носите его на груди или в кармане одежды. Общение с компьютером также желательно сократить до 2-4 часов в день. И не стойте возле микроволновой печи, пока в ней готовится пища – тем более, что печка сама сообщит, когда еда будет готова.
Сглаза…
Не показывать никому свой живот, не рассказывать о беременности, пока не пройдет первый триместр… Но с другой стороны, не можете же вы всю беременность провести взаперти и молча? Страх сглаза – сильнейшая фобия беременных, чаще всего обусловленная ее социальной зависимостью и неуверенностью в себе. Психологическая неуравновешенность становится благодатным плацдармов для всяческих суеверий и страхов, по мере роста которых становится очень сложно бороться с ними.
Совет:
Чтобы страхи не переросли в затяжную депрессию, займитесь самоуспокоением и работой над собой, и не столь важно, помогут ли вам в этом книги по психологии, тренинги личностного роста, опытный психотерапевт или наставник в группе цигуна. Важно, чтобы вы действительно поверили в себя и нарастили бы на своем теле пуленепробиваемую шкурку от всевозможных влияний извне.
Впрочем, в каком-то смысле эта фобия имеет разумные основания. Постарайтесь избегать больших скоплений людей, где вас могут случайно толкнуть или задеть. И, разумеется, не гуляйте в одиночестве поздними вечерами – избежите не только черного глаза, но и возможных более серьезных неприятностей.
Патологий у малыша или выкидыша…
То, что вы беспокоитесь о здоровье малыша, - прекрасно. Но ожидать от него отклонений в развитии по меньшей мере нечестно: тот, кто живет внутри вашего животика, так старается из небольшой клеточки превратиться в маленького человечка, проделав этот путь меньше, чем за год! Признайтесь, вам когда-нибудь удавалось за три квартала настолько личностно вырасти, чтобы все вокруг начали завидовать и восхищаться вами? Малышу приходится нелегко, без вашей помощи, в том числе, здорового образа жизни и питания, не обойтись. Но о ментальной связи матери и плода уже не первый десяток лет говорят ученые. Поверьте, он чувствует ваши опасения и пессимизм гораздо тоньше, чем вы, а из-за того, что вы не верите в него, переживает гораздо сильнее!
Если ваши опасения имеют под собой реальную почву (врач обнаружил пороки развития или поставил диагноз "угроза выкидыша"), вы наверняка уже знаете, как бороться и как это предотвратить. Страхи подобного рода появляются у тех мам, чья беременность развивается полноценно, просто… нужно же чего-то бояться?
Поверьте в своего ребенка. Настраивайте его на то, чтобы родиться крепким и здоровым, и не мучайтесь напрасными переживаниями. Регулярные визиты к врачу помогут вам поближе познакомиться с малышом (например, когда вы увидите его личико на трехмерном УЗИ), кроме того, настроят на благополучные роды. Не стесняйтесь спрашивать доктора обо всем, что вас волнует, не бойтесь показаться наивной и даже глупой – в вашем положении это простительно. А чересчур много читать о "правильной" беременности не советуем. Лишняя информация может навредить, и вы начнете искать (и находить!) у себя те симптомы, которых нет на самом деле. К тому же, книжная беременность может сильно отличаться от действительности.
Совет:
Полностью избежать риска неполноценного развития, увы, невозможно. Абсолютно здоровые дети рождаются нечасто, тому виной и экология города, и технический прогресс, и генетическое наследие. Научитесь доверять собственным ощущениям и доктору, который вас наблюдает. К информации от других инстанций лучше не прислушиваться. Вы также можете пройти некоторые специальные внутриутробные исследования (биопсия хориона, амниоцентез (исследование околоплодной жидкости), кордоцентез (пункция пуповины).
Особое внимание:
По статистике, около 65% беременностей развиваются с теми или иными отклонениями. Если в вашей семье (или семье мужа) были какие-либо отклонения в развитии детей, если до беременности вы принимали наркотики, курили, злоупотребляли спиртным, если ваша работа предполагает контакт с химикатами, источниками электромагнитного излучения, токсическими веществами – обязательно поставьте в известность врача и запишитесь на консультацию у врача-генетика.
Родов…
Фантазии на тему предстоящих родов и обитания в стенах роддома – любимая забава беременных. Благо, почва прекрасно подготовлена и сдобрена: подружки уже в красках описали картинки своих родов, мама по доброте душевной делится собственным опытом, а фильмы, которые показали на курсах, можно номинировать на лучшие ужастики. А эти знаменитые, увековеченные в большинстве фильмов, душераздирающие крики матерей в родах? Никакая психика не выдержит подобного давления. И возникает естественная реакция: не хочу, не буду, боюсь и точка!
Но… пройти через это вам все равно придется, тем более, что вы уже решились забеременеть. Сворачивать в кусты поздно, давайте смотреть правде в глаза. Не секрет, что процесс родов не всегда протекает безболезненно. Более того, во многих случаях не удается обойтись без перинеотомии или эпизиотомии (то есть попросту, разрезов). Но, во-первых, болезненные ощущения можно смягчить путем обезболивания; во-вторых, вы будете так сосредоточены на рождении новой жизни, что вряд ли будете в полной мере отмечать все, что происходит именно с вами. Акценты смещаются, и не так уж страшна боль, как ее описывают "желающие добра" подружки…
Об ужасах роддома, грязных туалетах на этаже, неухоженных и, тем более, перепутанных младенцах, наверное, даже не стоит говорить: даже в бесплатных роддомах условия уже не те, что 20-25 лет назад, к которым относится опыт вашей мамы или тетушек. Более того, вы заранее можете выбрать роддом: начните с отзывов в интернете, пообщайтесь с наблюдающим вас врачом, наконец, договоритесь о встрече с врачом из выбранного учреждения.
Совет:
Лучшим способом избавиться от предродовых страхов признаны курсы подготовки к родам. Собственно, для этих целей они и организованы. Кроме того, вы можете поделиться опасениями с врачом, он подскажет, чего можно ожидать в вашем случае, при необходимости проконсультирует по поводу обезболивающих средств.
Что не хватит денег…
В нашем мире все имеет материальную ценность: и лекарства, и одежда для малыша, и, увы, даже благожелательность медперсонала. Финансовая беспомощность отравляет жизнь будущей мамочке, мировосприятие которое и без того обострено. На деле, корнем финансовой проблемы является страх уязвимости и беззащитности ("меня некому защитить, я никому не могу доверять, а мир вокруг так страшен и опасен"). Тревожность вырастает до пределов мнительности, и даже временная нетрудоспособность (прибавьте к этому "не слишком большую зарплату папы") превращается в семейную драму.
Совет:
Тема денег относится к числу запретных для беременных. Постарайтесь не думать о том, как заработать сейчас, как свести концы с концами потом. А если приходится планировать траты – делайте это разумно. Можно сэкономить на новом комбинезончике для беременных, но не обойтись без витаминной поддержки или прописанных врачом лекарствах. Можно не покупать мясо ежедневно, но коробка полезного и недорогого геркулеса и молоко должны быть под рукой всегда. Не поднимайте финансовый вопрос сейчас. Поверьте, у вас будет время подумать об этом завтра. И силы, чтобы решить эту проблему.
Не справиться с ребенком…
Природа дала вам время подготовиться к тому, что ваш статус поменяется, и из "просто женщины" вы превратитесь в "Маму, мамочку, любимое и единственное родное существо на планете". Небывалый карьерный взлет, не правда ли? Но у вас есть три времени года, чтобы подготовиться к новому амплуа. А, по сути, в этом и лежит природа страха ответственности.
Страх оказаться плохой матерью, не способной воспитать нового человека – это всего-навсего происки Природы, которая таким способом проверяет вас на прочность. Тревожность дается женщине, чтобы она как можно меньше экспериментировала над собой и малышом, и, как следствие, допустила как можно меньше воспитательных ошибок. Но не старайтесь отнестись к беременности как к экзамену, иначе невесть откуда всплывет комплекс отличницы, и вот уже вы стараетесь стать лучше других, прыгнуть выше головы… Это лишнее… Просто объясните себе, что генетически в вас заложена и способность выносить малыша, и дать ему жизнь, и, конечно, воспитать прекрасного человека.
Совет:
Пожалуй, редкий случай, когда чужой опыт сможет сыграть положительную роль. Пообщайтесь с уже состоявшимися родителями, которые вам симпатичны. Поделитесь своими страхами, наверняка, у них в арсенале найдутся истории на эту тему, которые прогонят прочь все ваши опасения.
Комментарий психолога:
Наталья Кедрова, заведующий отделением психологии центра "Медицинская экстренная помощь" (МЕДЭП)
С наступлением беременности женщина "меняет статус": казалось бы, она по-прежнему любимая жена, отзывчивая подруга, грамотная сотрудница. Но появляется еще одно определение, "я – будущая мама", новое и, в случае, если беременность первая, незнакомое. Перемена статуса, неизвестность, гормональная перестройка организма – благодатнейшая почва для разведения, взращивания и буйного цветения страхов. Вне зависимости от того, какие опасности не дают вам уснуть, мероприятия по их "прополке" будут одними и теми же:
- Для начала достаточно объяснить самой себе, что страх обусловлен не реально нависшей угрозой (как это чаще всего бывает), а гормональным взрывом в вашем организме. Развенчайте природу вашего страха, скажите себе, что он временный, выдуманный, и постепенно опасность перестанет занимать ваше воображение. Вспомните Гарри Поттера сотоварищи: для борьбы с одним из ужасных магическим существ достаточно было представить его смешным и глупым, и оно исчезало…
- Научитесь переключаться со своего внутреннего, бесспорно, увлекательного мира на грешный окружающий. Отправляясь на прогулку или отдыхая на уютном диване, дайте себе задание: в течение ближайших трех минут я только "вижу", на протяжении следующих – только "слышу", затем – исключительно "ощущаю запахи". Это непростая техника, на первых порах вы будете регулярно переключаться на мыслительный процесс, оценивая то, что вы ощущаете, видите, слышите. Совершенствуйтесь в ней почаще, по несколько раз в день. Вы сами заметите, как перестанете думать о том, что "кольнуло внутри", пока вы видите резной кленовый лист, слышите мерное посапывание любимого мужчины и будущего папы или ощущаете тонкий аромат свежей выпечки.
- Не стесняйтесь задавать вопросы своему гинекологу, опытному и грамотному врачу, который способен разъяснить природу ваших страхов, объяснить, что именно с вами происходит. Во время беременности нелишне нанести визит психологу. Ведь когда под давлением страхов буквально рушится ваш внутренний мир, специалист сумеет найти техники выживания: будь то арт-терапия, символ-драма, медитативные техники, позволяющие концентрироваться на ваших внутренних ресурсах.
- Делиться своими страхами с мамой или подружками – не лучшая стратегия. Есть
риск, что их реакция приумножит ваш страх, или, в лучшем случае, они просто
предложат "не думать об этом", что как раз довольно сложно воплотить.
Для начала задайте подружкам вопрос: хотят ли они завести еще одного ребенка? Ответ: "Нет, никогда!" подскажет, что ее беременность и роды могли протекать не совсем благополучно, и ее советы, скорее всего, будут наполнены негативом. Опыт мамы в некоторых случаях бесценен, в некоторых абсолютно бесполезен, а иногда – даже вреден. Мамина беременность протекала по одним законам, а ваша следует своему сценарию. Поэтому чужие советы и опыт можно выслушать, проявив уважение, и не прислушиваться, осознавая, что у вас – своя программа. Следуйте ей и ищите в ней приятные и светлые моменты.
Журналист Светлана Иванкова,
